Многие очень сильно боятся такого слова как «эпидемия». Оно обозначает распространение какого-то инфекционного заболевания намного быстрее и шире обычного. Но это совершенно не дает основания опускать руки и круглосуточно сидеть на диване. Давно известна прочная связь между физическими упражнениями и общим здоровьем человека.
Единственные трудности, которые могут мешать спортивным занятиям во время периода эпидемии, касаются некоторых изменений в данном деле. Так, теряется возможность тренироваться в залах и на спортивных площадках. Несмотря на это, полную тренировку можно проводить и дома, став для себя личным тренером.
Основные советы в начале тренировок
Придерживаясь всего нескольких советов, начало спортивных занятий будет успешным и принесет только приятные эмоции..jpg)
1. Проверка собственного здоровья
Чтобы избежать травм или неприятных ощущений во время движений, следует узнать больше о своем здоровье. Для этого можно сделать кардиограмму, сдать анализ крови, мочи или просто посоветоваться с семейным врачом.
2. Выбрать правильную физическую активность
Довольно часто люди выбирают спорт из-за его популярности. Обычно, в домашних условиях предпочтение отдается йоге. Но не стоит забывать, что есть и другие направления, которые отлично подойдут для домашних условий. Например, стречинг или пилатес. Кроме того, полноценную тренировку может обеспечить и обычный комплекс упражнений.
3. Составляем подходящее расписание
Дом – это место, где мы позволяем себе полениться. Чтобы не пропускать тренировки и отнестись к ним с максимальной ответственностью, следует составить строгое расписание физических занятий. Ориентируясь на него, удастся избежать пропусков и откладываний на потом.
4. Подготавливаемся к тренировкам
Основной минус нахождения дома во время занятий – небольшое пространство вокруг. Чтобы воспользоваться им эффективно и безопасно, следует очистить территорию тренировки от ненужных вещей и постараться убрать (или прикрыть) острые углы. Также важно провести проветривание помещения, что избавит от неблагоприятных микробов и насытит кислородом комнату. Важным аспектом тренировок считается и инвентарь. Понятно, что дома нет всех тех вариантов снаряжений, которые можно встретить в зале, но все же некоторыми их представителями можно обзавестись без проблем. Этими атрибутами домашнего спорта могут стать небольшие гантели или же недорогие эластичные резинки.
Успех близко: рекомендации для тренировок
Вторым аспектом после подготовки к занятиям, считается их правильная реализация. В этом деле не помешает прислушаться к следующим рекомендациям:
- всегда начинайте тренировку с небольшой разминки, которая подготовит мышцы и связки к дальнейшей нагрузке, помогая избежать травм;
- постоянно помните о правильном дыхании и об его размеренном темпе, что поможет продлить занятия и будет активно развивать дыхательную систему;
- давайте нагрузку не сразу, постепенно увеличивая количество упражнений и подходов;
- найдите идеальную мотивацию (например, подтянуть живот к лету), которая будут каждый раз помогать вставать с кровати и действовать;
- не забывайте о правильном питании, ведь только здоровая диета совместно с физическими упражнениями могут дать впечатляющий результат;
- заканчивайте тренировки растяжкой, что поможет расслабиться мышцам и уменьшит болевые ощущения после длительных занятий.
Лучшие упражнения для занятий в домашних условиях
Существует широкое разнообразие упражнений, которые подойдут для домашних тренировок. Давайте рассмотрим несколько из них:
1. Отжимания: руки ставятся на ширине плеч, тело держится прямой линией. Следует опускать тело, сгибая руки только в районе локтей..jpg)
2. Планка: принимается упор лежа на локтях, сами локти согнуты под прямым углом и находятся ровно под плечами. В таком положении следует застыть минимум на 30 секунд, втянув живот..jpg)
3. Касания пяток: в положении на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. По очереди каждой рукой следует доставать к пятке..jpg)
4. Велосипед: в положении лежа на спине, следует поднять ноги и выполнять ими круговые движения, повторяя «велосипедную езду».
.jpg)
5. Складка: в положении на спине следует вытянуть руки и ноги в прямую линию, пальцами рук нужно касаться пальцев ног. .jpg)
Это только несколько вариантов упражнений. Их можно разбавить многими другими. Следует только помнить, что все упражнения следует выполнять по 3 подхода в течение 30 секунд каждый.
Пускай эпидемия станет шансом лучше укрепить свое здоровье в домашних условиях, а все болезни обходят стороной!