• Блог
  • What's on
  • Упражнения с бодибаром – ключ к красивым очертаниям тела

Упражнения с бодибаром – ключ к красивым очертаниям тела

 Какой тренажер будет идеальным для прекрасной половины человечества?! Конечно, функциональный и практичный бодибар.

Упражнения с бодибаром – ключ к красивым очертаниям тела

Всем известно изречение: «Совершенность в простоте». Но мало кто мог предположить, что это также касается и оборудования для спортивных занятий. На сегодняшний день к самым популярным тренажерам для женщин принадлежит бодибар. Под таким замысловатым именем кроется удобная металлическая палка, которая частично или полностью покрыта прорезиненным слоем. Ее концы дополнены набалдашниками, защищающими от повреждений. Данный механизм очень часто называют «женской штангой», так как он выполняет подобное функциональное значение.

Бодибар может иметь разные характеристики. Его средняя длина составляет около 1,2 м, а вот вес может колебаться от 3 и до 12 кг. Данный тренажер отлично подходит как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Прибрести его довольно просто. Наибольшее разнообразие бодибаров находится на страницах интернет магазина Estafeta.com.ua, который дарит возможность комфортного приобретения идеального тренажера.

Основные преимущества бодибара

Сейчас бодибар лидирует по уровню спроса среди других снарядов. Такая впечатляющая популярность достигнута тем, что он обладает рядом важных преимуществ. Среди них:

- удобство в использовании – данным снарядом можно пользоваться дома, в зале и даже на работе в разных положениях: сидя, лежа, стоя;

- простота в транспортировке – обусловленная небольшим весом изделия и его компактностью;

- легкий метод сотрудничества – для работы с бодибаром не нужна особая подготовка, поэтому заниматься с ним будет комфортно даже новичкам;

- доступная ценовая политика – в отличие от других тренажеров, цена на бодибар очень демократична.

Огромная польза – главное достоинство тренажера

Упражнения с бодибаром тренируют все группы мышц организма и приносят шикарное положительное воздействие. Такие занятия способствуют:

1. Равномерной тренировке всех мышц, что становится основой идеальных очертаний тела.

2. Корректировке трудно податливых участков тела (например, верхней части рук: бицепса и трицепса).

3. Укреплению мышц в области спины и формированию красивой, а также правильной осанки.

4. Эффективному снижению массы тела, что обеспечивает интенсивный расход калорий во время занятий (почти до 5 сотен калорий в час).

5. Улучшению координации тела, так как этот снаряд позволяет тренировать точность движений.

6. Повышение выносливости дыхательной и сердечнососудистой системы, благодаря высокой интенсивности занятий.

Главные аспекты выбора подходящего бодибара

Для того, чтобы занятия с бодибаром приносили пользу и проходили максимально комфортно, следует ответственно подойти к его выбору. В этом деле необходимо ориентироваться на два фактора:

- рост – длина снаряда полностью зависит от роста спортсмена и ширины его рук. Чем эти показатели выше, тем длиннее следует выбирать тренажер;

- уровень подготовки – от этого аспекта зависит то, какой вес снаряда следует выбрать. Новичкам лучше всего подойдут бодибары до 3 кг, профессиональным спортсменам нужно отталкиваться от черты в 6 кг и выше.

Постройка эффективной тренировки

Сейчас очень легко отыскать огромное количество комплексов тренировок с бодибаром. Главное, что необходимо запомнить, приступая к любому из них – в основе занятий лежит интенсивность. Это говорит о том, что каждое упражнение нужно повторять от 2 до 3 десятков раз, постепенно наращивая темп. Несмотря на впечатляющее количество упражнений с этим снарядом, существует точная схема тренировки:

1. Разминка. Этот этап позволяет разогреть все мышцы тела, подготовив их тем самым к дальнейшей физической нагрузке. На него нужно потратить около 15 минут. Это позволит надежно защитить мышцы от растяжений и предотвратить их повреждение.

2. Наклоны. Здесь следует разработать боковые мышцы тела, на которые впоследствии ляжет основная нагрузка. Для этого можно просто сделать наклоны в разные стороны по несколько подходов. 

3. Руки. В данный период нужно приступить к тренировке рук. Это могут быть различные подъемы рук и их сгибание в локтевом суставе. Наиболее популярным считается упражнение «крутим руль», которое подразумевает вращение бодибара перед собой.

4. Ноги. Тренировка ног и ягодиц осуществляется с помощью приседаний и глубоких наклонов вперед.

5. Выпады. Такие элементы - одни из самых сложных во время занятий, поэтому их следует оставлять напоследок, когда мышцы находятся в полностью рабочем состоянии.

Тренируясь с бодибаром нельзя также забывать о дыхании, которое должно быть равномерным, и концентрации внимания, чтобы избежать травм.

Спортивные занятия с бодибаром станут фундаментом для формирования стройной фигуры и здорового жизнерадостного духа!