• Блог
  • Бег
  • Активная подготовка к новому беговому сезону

Активная подготовка к новому беговому сезону

С расцветом весны, расцветает и неутолимое желание заняться бегом. Давайте узнаем, как эффективно подготовиться к началу тренировок
Активная подготовка к новому беговому сезону

 

Совершенно не удивляет, что бег входит в тройку наиболее популярных видов спорта. Любовь к нему вызывает такая важная причина, как доступность. Чтобы приступить к занятиям бегом, не нужны никакие абонементы в спортзал. Выбираем подходящую экипировку и полный вперед!

С чего начать подготовку
Во время подготовительного этапа следует выполнить несколько необходимых пунктов, которые позволят сделать тренировки безопасными, комфортными и радостными.
1. Выяснение состояния здоровья
Без данного этапа нельзя приступать ни к одному виду спорта, чтобы не навредить своему здоровью. Нужно обратиться к семейному врачу и обследоваться на отсутствие противопоказаний, которыми часто могут быть заболевания сердца или дыхательных путей. Во время консультации, также можно узнать уровень допустимой нагрузки, которая не нанесет вред здоровью.
2. Составление маршрута
Предварительно прогулявшись по окружающей территории и составив маршрут для будущих пробежек, удастся сделать тренировки более эффективными и спрогнозированными. В этом процессе следует учитывать такие нюансы: новичкам лучше бегать по стадионным дорожкам, на которых легко определять дистанцию, а также по грунтовым дорогам, где смягчается касание с поверхностью. Бег же по асфальтовому покрытию значительно усиливает нагрузку на ноги, что приводит к быстрой утомляемости.
3. Выбор времени для бега
Конечно, утренние пробежки более полезны, ведь воздух в это время намного чище. Но все-таки все зависит индивидуально от каждого организма. Кому-то приятнее бегать по утрам, а кому-то по вечерам или даже перед сном. Хотя все же стоит выбрать для себя определенное время, что поможет быть более собранным и будет мотивировать не пропускать тренировку.
Беговая экипировка включает в себя беговые кроссовки и спортивную одежду. В данном моменте следует ориентироваться на сезон и на комфорт. Отличным современным дополнением служат разнообразные гаджеты, которые значительно упрощают и улучшают занятия.
 
На пути к выбору идеальной экипировки
Несмотря на то, что экипировочный набор для бега не так уж и велик, подобрать качественные товары в одном месте довольно непросто. Но все же реально! Достаточно просто посетить наш интернет магазин Estafeta.
Такие незаменимые кроссовки
Беговые кроссовки имеют некоторые отличия от своих спортивных коллег. В первую очередь, они должны обладать следующими характеристиками:
- наличие амортизации. Даже небольшой уровень амортизации обуви снижает нагрузку на стопу и уменьшает общую утомляемость на ноги, что позволяет сделать тренировки более продолжительными;
- гибкая подошва. Благодаря пластичности подошвы, отталкиваться от поверхности удается намного проще, поддерживая естественный изгиб стопы;
- прочная шнуровка. Множество спортсменов отдают предпочтение надежной классической шнуровке, хотя сейчас можно встретить много ее продвинутых аналогов. Независимо от типа шнуровки, главное, чтобы она отлично удерживала стопы внутри обуви. Это поспособствует избеганию выскальзывания, что предотвратит травмы;
- дышащий материал. Кроссовки для бега просто должны быть созданы из материала, через который активно проходит газообмен. Дело в том, что во время беговых движений ноги сильно потеют, а в такой среде быстро развиваются неблагоприятные микроорганизмы. Отличным аналогом дышащему материалу могут стать специальные дышащие вставки (созданные по технологии climate control).
Во время выбора нужно обращать внимание на производителя, ведь от него напрямую зависит качество изделий. Давайте пройдемся по самым популярным брендам, изготовляющим товары для бега, которые уже завоевали сердца миллионов спортсменов.
1. Asics – самая известная и масштабная компания по производству товаров для бега, которая была основана в 1949 году в Японии. Она настолько любит данный спорт, что создала свой собственный Институт бега. 
2. Nikе – без этого американского концерна трудно представить огромное количество разных видов спорта. Он был основан в 1964 году в Орегоне и на сегодняшний день обладает свыше 2 десятков линеек беговой обуви и одежды.
3. Saucony – рождение этого известного бренда произошло в 1898 году в Пенсильвании. Основную славу ему принесла удобная и стильная спортивная обувь.
4. Under Armour – американский производитель спортивных товаров, который с 1996 года радует спортсменов прочными и удобными изделиями.
5. Altra – молодая фирма по производству беговой обуви. Она берет свое начало в 2006 году и активно поставляет высококачественные товары во множество уголков мира.
Основной список одежды для бега
Количество видов беговой одежды для бега напрямую зависит от сезона. Так, летом наименований гардероба нужно намного меньше, нежели зимой. Давайте составим оптимальный и актуальный весенний список. В него должны входить: спортивный костюм (брюки + кофта), футболка или майка, а также ряд аксессуаров: шапочка, перчатки, носки, топ и др.
При выборе одежды стоит обратить внимание на:
- эластичность ткани
- прочность швов
- дышащие свойства материала
- легкость
- устойчивость к ультрафиолетовому излучению (предотвращение выцветания)
- наличие антибактериальной пропитки (предупреждение развития неприятных запахов)
- комфортную посадку по фигуре
- наличие светоотражающих элементов (которые повышают безопасность движения)
Что же касается производителей, то вот список лучших брендов 21 века: 2XU, Asics, Nike, Peresvit и Under Armour.
Превосходным дополнением к общей экипировке могут стать специальные сумки на пояс, в которых очень удобно хранить телефон и другие важные вещи, браслеты-подсветки и фляги с водой.

Создавайте комфортный и неповторимый образ для бега, получая только удовольствие от тренировок!