В связи с ужесточением карантина, точка самовывоза не работает в субботу и воскресенье!

Аквафитнес и аквааэробика: упражнения на воде

 Спортивные занятия на воде полезны круглый год. Особенной популярностью пользуются аквафитнес и аквааэробика как его разновидность. Данными видами водного спорта рекомендуется заниматься в бассейнах при содействии тренера-инструктора. Только в этом случае упражнения будут выполнены с пользой для здоровья.  Аквааэробика особенно актуальна зимой, когда вследствие наступивших холодов преобладает малоподвижный образ жизни.

 
Аквафитнес и аквааэробика: упражнения на воде

Виды аквафитнеса и аквааэробики

 

Существует много видов аквафитнеса и аквааэробики. Поскольку занятия проходят в прохладной воде, все упражнения носят динамичный характер. Прохладная вода стимулирует терморегуляцию организма. Среди разновидностей аквафитнеса выделяют:

Акваджоггинг – бег в воде. Занятия проходят в глубокой воде без касания дна бассейна. 

Акваденс – танцы на воде.

Аквастречинг – занятия, призваны развивать гибкость, подвижность суставов и укреплять мышцы.

Аквапилатес – упражнения статического характера, развивающие выносливость и укрепление мышц.

Акватай – занятия на воде с использованием элементов восточных единоборств.

Аквастеп – водные упражнения на специальной платформе – аквастеппере.

Водные занятия с использованием водных тренажеров (например, аквабайкинг).

Весь комплекс упражнений аквафитнеса делятся на следующие занятия:

Aqua-Beginners – занятия для начинающих. Отличаются минимальной нагрузкой и простыми комбинациями.

Aqua-Circuit – цикличная нагрузка с периодичностью аэробной части, силовой и отдыха.

Noodles-Beginners – особенная программа, которая развивает координацию движений в воде.

Noodles Mix – занятия построены на соединении аквааэробики и специальной гибкой палки – Aqua-Noodles. Упражнения тренируют мышцы рук и ног.

Aqua-Resist – в упражнениях используется сопротивление воды и специальное оборудование – аква-пояса, перчатки, ласты и т.д.

Running Men – комбинация водного бега и упражнений с использованием специального оборудования.

Aqua-Strength – комплекс силовых упражнений, развивающих мышцы спины и брюшного пресса.

Aqua-Stretch – упражнения, развивающие гибкость. Включают задания на растяжку и расслабление.

Aqua-Advanced – средняя нагрузка для подготовленных женщин с комплексом сложно-координационных комбинаций.

Aqua-Power – средняя нагрузка для дам. Основные движения выполняются с использованием мягких и жестких гантелей.

Aqua-Interval – водные упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы с учетом высоких нагрузок. 

Aqua-Cycle – водные упражнения с имитацией техники езды на велосипеде. 

Aqua-Team – парные занятия для мужчин и женщин. В процессе работы используется сила сопротивления воды.

Aqua-Box – водные упражнения с элементами бокса, карате, кик-боксинга.

Aqua-Swim – упражнения, предназначены для среднего уровня подготовки. Силовые упражнения чередуются с элементами плаванья.

Aqua для беременных – комплекс упражнений для укрепления мышц таза, спины, брюшного пресса и развития сердечно-сосудистой системы. 

 

Преимущества аквафитнеса и аквааэробики

 

Занятия на воде обладают рядом преимуществ:

Во-первых, вследствие занятий происходит снижение веса без особых усилий. Сопротивление воды в несколько раз сильнее сопротивления воздуха и требует больших усилий. Этот факт способствует быстрому сжиганию жира в процессе активных тренировок.

Во-вторых, аквафитнес является отличной профилактикой и лечением сердечно-сосудистых проблем. 

Достоинством водных занятий считается и отсутствие ограничений. Упражнениями могут заниматься и люди с травмами, и с избыточным весом, и с различными заболеваниями. 

Занятия аквааэробикой показаны беременным женщинам. Упражнения укрепляют не только брюшной пресс и мышцы спины, но и поддерживают сердечно-сосудистую систему. Также, аквааэробика является профилактикой варикоза беременных. 

Водные тренировки дарят ощущение легкости и мышечной расслабленности. 

Вода является прекрасным естественным массажистом. Водные занятия благотворно влияют на кожу и кровообращение. 

Занятия аквааэробикой – отличный антидепрессант. Водные упражнения укрепляют нервную систему, нормализируют сон, навевают чувство уверенности.

Аквааэробика – прекрасный метод закаливания организма. Особенно важно заниматься водными упражнениями в зимнее время, когда укрепление иммунитета является основной задачей человека.

Водные занятия дают возможность регулировать нагрузку с учетом индивидуальных возможностей организма. В одной группе могут заниматься люди с разной степенью подготовки.

Аквафитнесом могут заниматься люди, которые совершенно не умеют плавать. 

 

Что нужно для водных упражнений

 

Конечно, аквафитнес может предполагать упражнения без учета специальных аксессуаров. Но эффективнее тренировки будут, если в процессе тренировки используется специальное оборудование. В основном, это аксессуары, подходящие для плавания. Но есть и ряд предметов, предназначенных специально для занятий аквааэробикой. Итак, что же нужно брать с собой в бассейн?

1. Для занятий на воде в первую очередь необходим купальник (для женщин) и плавки (для мужчин). Причем, купальник желательно надевать цельный во избежание неприятных неожиданностей (например, спадание верха в процессе активных движений).

2. Чтобы волосы не мешали выполнять упражнения, в бассейн нужно надевать купальную шапочку

3. Для водных занятий может понадобиться специальная водная обувь и водные очки.

4. Мягкое полотенце дополняет комплект для похода в бассейн.

К специальному оборудованию относится:

Пояс для аквааэробики. Существует масса видов данного аксессуара, которые делятся в зависимости от типа человека:

- для женщин он должен максимально прилегать к телу;

- для мужчин, любящих силовые упражнения, данный предмет должен быть утолщен;

- для людей, страдающих излишним весом, аквапояс оснащен модифицированным изгибом, который поддерживает тело в вертикальном положении;

- аквапояс для новичков имеет прочную систему фиксации. Он практичен и удобен.

Гантели для водных занятий могут быть мягкими и жесткими – для силовых упражнений и работы над растяжкой.

Нудлы или гибкие палки – обязательный элемент аквааэробных занятий.

 • Обручи для упражнений на воде используются для похудения и устранения целлюлита.

Для развития мышц конечностей используются калабашки – специальные фиксаторы нижних ног для развития рук.

Аквафитнес предполагает занятия на специальном оборудовании – лопатках для плавания, аква-досточках. Также возможно использование водных тренажеров – велотренажеров и степ-платформ, эспандеров, сидений для плавания. 

Не последнее место в списке необходимых вещей для занятий аквафитнесом занимают беруши и зажимы для носа. 

Аквааэробика и аквафитнес – это занятия на глубокой и мелкой воде. Занятия на глубине развивают координацию движения и развивают вестибулярный аппарат. Упражнения на мели полезны людям с избыточным весом и страдающим различными заболеваниями. Аквааэробика подходит для всех – от пожилых людей до детей. А посещение бассейна всей семьей превратится не только в полезное, но и весьма приятное времяпрепровождение.