Виды аквафитнеса и аквааэробики
Существует много видов аквафитнеса и аквааэробики. Поскольку занятия проходят в прохладной воде, все упражнения носят динамичный характер. Прохладная вода стимулирует терморегуляцию организма. Среди разновидностей аквафитнеса выделяют:
• Акваджоггинг – бег в воде. Занятия проходят в глубокой воде без касания дна бассейна.
• Акваденс – танцы на воде.
• Аквастречинг – занятия, призваны развивать гибкость, подвижность суставов и укреплять мышцы.
• Аквапилатес – упражнения статического характера, развивающие выносливость и укрепление мышц.
• Акватай – занятия на воде с использованием элементов восточных единоборств.
• Аквастеп – водные упражнения на специальной платформе – аквастеппере.
• Водные занятия с использованием водных тренажеров (например, аквабайкинг).
Весь комплекс упражнений аквафитнеса делятся на следующие занятия:
• Aqua-Beginners – занятия для начинающих. Отличаются минимальной нагрузкой и простыми комбинациями.
• Aqua-Circuit – цикличная нагрузка с периодичностью аэробной части, силовой и отдыха.
• Noodles-Beginners – особенная программа, которая развивает координацию движений в воде.
• Noodles Mix – занятия построены на соединении аквааэробики и специальной гибкой палки – Aqua-Noodles. Упражнения тренируют мышцы рук и ног.
• Aqua-Resist – в упражнениях используется сопротивление воды и специальное оборудование – аква-пояса, перчатки, ласты и т.д.
• Running Men – комбинация водного бега и упражнений с использованием специального оборудования.
• Aqua-Strength – комплекс силовых упражнений, развивающих мышцы спины и брюшного пресса.
• Aqua-Stretch – упражнения, развивающие гибкость. Включают задания на растяжку и расслабление.
• Aqua-Advanced – средняя нагрузка для подготовленных женщин с комплексом сложно-координационных комбинаций.
• Aqua-Power – средняя нагрузка для дам. Основные движения выполняются с использованием мягких и жестких гантелей.
• Aqua-Interval – водные упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы с учетом высоких нагрузок.
• Aqua-Cycle – водные упражнения с имитацией техники езды на велосипеде.
• Aqua-Team – парные занятия для мужчин и женщин. В процессе работы используется сила сопротивления воды.
• Aqua-Box – водные упражнения с элементами бокса, карате, кик-боксинга.
• Aqua-Swim – упражнения, предназначены для среднего уровня подготовки. Силовые упражнения чередуются с элементами плаванья.
• Aqua для беременных – комплекс упражнений для укрепления мышц таза, спины, брюшного пресса и развития сердечно-сосудистой системы.
Преимущества аквафитнеса и аквааэробики
Занятия на воде обладают рядом преимуществ:
• Во-первых, вследствие занятий происходит снижение веса без особых усилий. Сопротивление воды в несколько раз сильнее сопротивления воздуха и требует больших усилий. Этот факт способствует быстрому сжиганию жира в процессе активных тренировок.
• Во-вторых, аквафитнес является отличной профилактикой и лечением сердечно-сосудистых проблем.
• Достоинством водных занятий считается и отсутствие ограничений. Упражнениями могут заниматься и люди с травмами, и с избыточным весом, и с различными заболеваниями.
• Занятия аквааэробикой показаны беременным женщинам. Упражнения укрепляют не только брюшной пресс и мышцы спины, но и поддерживают сердечно-сосудистую систему. Также, аквааэробика является профилактикой варикоза беременных.
• Водные тренировки дарят ощущение легкости и мышечной расслабленности.
• Вода является прекрасным естественным массажистом. Водные занятия благотворно влияют на кожу и кровообращение.
• Занятия аквааэробикой – отличный антидепрессант. Водные упражнения укрепляют нервную систему, нормализируют сон, навевают чувство уверенности.
• Аквааэробика – прекрасный метод закаливания организма. Особенно важно заниматься водными упражнениями в зимнее время, когда укрепление иммунитета является основной задачей человека.
• Водные занятия дают возможность регулировать нагрузку с учетом индивидуальных возможностей организма. В одной группе могут заниматься люди с разной степенью подготовки.
• Аквафитнесом могут заниматься люди, которые совершенно не умеют плавать.
Что нужно для водных упражнений
Конечно, аквафитнес может предполагать упражнения без учета специальных аксессуаров. Но эффективнее тренировки будут, если в процессе тренировки используется специальное оборудование. В основном, это аксессуары, подходящие для плавания. Но есть и ряд предметов, предназначенных специально для занятий аквааэробикой. Итак, что же нужно брать с собой в бассейн?
1. Для занятий на воде в первую очередь необходим купальник (для женщин) и плавки (для мужчин). Причем, купальник желательно надевать цельный во избежание неприятных неожиданностей (например, спадание верха в процессе активных движений).
2. Чтобы волосы не мешали выполнять упражнения, в бассейн нужно надевать купальную шапочку.
3. Для водных занятий может понадобиться специальная водная обувь и водные очки.
4. Мягкое полотенце дополняет комплект для похода в бассейн.
К специальному оборудованию относится:
• Пояс для аквааэробики. Существует масса видов данного аксессуара, которые делятся в зависимости от типа человека:
- для женщин он должен максимально прилегать к телу;
- для мужчин, любящих силовые упражнения, данный предмет должен быть утолщен;
- для людей, страдающих излишним весом, аквапояс оснащен модифицированным изгибом, который поддерживает тело в вертикальном положении;
- аквапояс для новичков имеет прочную систему фиксации. Он практичен и удобен.
• Гантели для водных занятий могут быть мягкими и жесткими – для силовых упражнений и работы над растяжкой.
• Нудлы или гибкие палки – обязательный элемент аквааэробных занятий.
• Обручи для упражнений на воде используются для похудения и устранения целлюлита.
• Для развития мышц конечностей используются калабашки – специальные фиксаторы нижних ног для развития рук.
• Аквафитнес предполагает занятия на специальном оборудовании – лопатках для плавания, аква-досточках. Также возможно использование водных тренажеров – велотренажеров и степ-платформ, эспандеров, сидений для плавания.
• Не последнее место в списке необходимых вещей для занятий аквафитнесом занимают беруши и зажимы для носа.
Аквааэробика и аквафитнес – это занятия на глубокой и мелкой воде. Занятия на глубине развивают координацию движения и развивают вестибулярный аппарат. Упражнения на мели полезны людям с избыточным весом и страдающим различными заболеваниями. Аквааэробика подходит для всех – от пожилых людей до детей. А посещение бассейна всей семьей превратится не только в полезное, но и весьма приятное времяпрепровождение.